应如何高温避暑

 多喝水，绿豆汤——靠谱!

实验证明，喝10摄氏度左右的凉开水能降温解渴防中暑，如果有大量出汗也可适当加一些盐，正常情况下，24小时人体需要2500毫升水。最好是温开水，也可适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。每天喝约1.5至2升水，高温环境下，半小时喝一次水，一次200到300毫升为宜，不要牛饮。夏天家中要常备绿豆汤，对降温防暑非常有效。我们在煮绿豆汤时，还可以放金银花15克(纱布包好)一同煮沸，以汤碧绿不浊为佳，去金银花连豆饮服，一日数次，可防治暑热燥渴，有明目解毒的作用。也可选鲜苦瓜一个，去瓤切碎，捣烂绞汁，每次半杯，沸水冲服。对糖尿病人来说，既能防暑又能降糖。

吃雪糕，喝冷饮——不靠谱!

雪糕冷饮一定别贪吃，一次进食过多，也会出现不良反应。小儿易引起腹痛，中老年人易引起心绞痛，一般人易引起胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，并且有可能损坏牙齿。如果吃得过快，则易刺激内脏血管收缩，并使局部出现贫血状态，减弱胃肠道的消化功能和杀菌能力，促使胃肠炎、胆囊炎甚至肝炎的发生，有的人则会因三叉神经突然受到不良刺激而发生头痛。而且也不要在饭前饭后吃，由于冰激凌温度低，会造成胃肠道血管收缩，从而影响其消化吸收能力，影响各类营养素的吸收。如果要吃，建议放在两餐之间。另外，融化的雪糕也避免再进冰箱，二次冷冻的雪糕容易造成微生物超标。

冷水澡，猛冲凉——不靠谱!

很多人误以为热天洗冷水澡冲凉降暑，其实是误区。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热除热才是好方法。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力、发烧，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

开空调，吹风扇——要适度!

夏季空调风扇离不了，空调病也免不了。频繁进出空调房会引发皮肤过敏、头痛、干眼症等一系列问题。使用空调时，室内外温差不超过5度为宜，不然人从空调房出去更容易中暑。即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。一般认为，空调设定到26—28摄氏度比较合适。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

真的中暑怎么办?

中暑前人们的动作会缺少协调性，此时司机踩刹车很可能踩到油门上;在马路上边走边打手机的人也会增加，而且会表现得很烦躁;行人总是跃跃欲试与汽车抢道。中暑前老年、体质虚弱者和儿童会出现口渴、无力、面色苍白、冷汗淋漓、胸闷气短等症状，如不及时补水，就会出现休克、心衰、甚至死亡。另外，如果在高温天气出了很多汗后，突然感到小腿肚子抽筋，体温还正常，此时可千万不要误以为是缺钙，这是另一种中暑，叫热痉挛。这时要及时补充生理盐水，否则会因肌肉频频抽筋而导致肌肉细胞坏死溶解。